يعاني الكثيرون من الأرق بسبب التوتر، القلق، الأمراض، أو التغيرات الجوية. وعلى الرغم من صعوبة التحكم ببعض هذه العوامل، يمكن تعديل النظام الغذائي كخطوة فعّالة لتحسين النوم. إليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم وتحقيق الاسترخاء:
الكرز
يعتبر الكرز من الأطعمة المثالية لتحسين النوم بفضل احتوائه على المغنيسيوم والتريبتوفان، اللذين يساعدان في استرخاء العضلات وتهدئة الجسم، مما يعزز النوم العميق والطويل. يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو شرب عصيره قبل النوم.
العسل
العسل يساعد في تحفيز إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يساهم في تهدئة الدماغ، ما يجعل من تناول مشروب دافئ من الليمون والعسل خيارًا مثاليًا قبل النوم.
الديك الرومي
الديك الرومي غني بالأحماض الأمينية التي تساهم في تعزيز النوم العميق. يفضل تناول شريحة أو شريحتين رقيقتين بدلاً من وجبة كاملة لتجنب أي اضطراب في الهضم.
اللوز
اللوز يحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم، مما يساهم في استرخاء العقل والجسم وتحويلهما من حالة اليقظة إلى الراحة.
نصائح إضافيّة لتحسين النوم:
باتباع هذه الأطعمة والنصائح، يمكنك تحسين جودة نومك بشكل طبيعي وآمن.
