يُعد الكالسيوم من العناصر الأساسية لصحّة العظام، ويمكن الحصول عليه من مصادر طبيعية عبر النظام الغذائي. ووفقًا لمنصة “TATA 1mg” المتخصصة في الرعاية الصحيّة، فإنَّ إضافة بعض المشروبات الغنية بالكالسيوم يمكن أن يكون خيارًا فعالًا لتعزيز مستوياته في الجسم.
فيما يلي بعض العصائر والمشروبات التي تساعد في ذلك:
عصير البرتقال
يحتوي على نسبة من الكالسيوم، وتتوفر منه إصدارات مدعمة بالكالسيوم وفيتامين D لزيادة الفائدة.- حليب اللوز
يعد حليب اللوز المدعم بالكالسيوم خيارًا ممتازًا، ويمكن مزجه مع الفواكه مثل الموز - عصير الجزر
يحتوي على كميات صغيرة من الكالسيوم، بالإضافة إلى فيتامين A الذي يدعم صحة العظام. - عصير التين
التين غني بالكالسيوم، ويمكن خلطه مع الحليب أو حليب اللوز لتعزيز قيمته الغذائية. - منقوع بذور السمسم
نقع بذور السمسم في الماء أو الحليب يوفر مشروبًا غنيًا بالكالسيوم. - العصير الأخضر
يحتوي على الخضروات الورقية مثل السبانخ والكالي، وهي مصادر جيدة للكالسيوم، ويمكن مزجها مع الخيار والليمون لمذاق منعش.
إضافة هذه المشروبات إلى نظامك الغذائي قد يساعد في دعم صحة العظام والوقاية من نقص الكالسيوم بشكل طبيعي.
