الماء، العنصر الحيوي الذي يشكل جزءاً أساسياً من أجسادنا، له تأثيرات كبيرة على صحتنا وعافيتنا. يعتبر شرب الماء من العادات الصحية الأكثر أهمية التي يمكننا اتباعها في حياتنا اليومية. فهو المصدر الرئيسي لترطيب الجسم وله العديد من الفوائد الصحية.
ما مقدار الماء الذي يحتاج إليه الفرد يومياً؟
وفقاً للدراسات، يمكن أن تكون كمية السوائل اليومية المطلوبة كالتالي:
للرجال: 15.5 كوباً تقريباً (3.7 لتر) من السوائل.
للنساء: 11.5 كوباً تقريباً (2.7 لتر) من السوائل.
مع الأخذ في الاعتبار أنَّ الماء ليس المصدر الوحيد للسوائل، حيث يمكن أن تُضاف السوائل من القهوة والشاي والعصائر والفواكه والخضروات.
فوائد شرب الماء للجسم:
حماية الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل
يساعد الماء في الحفاظ على رطوبة الأنسجة ويحمي الحبل الشوكي والمفاصل، كما يعمل على ترطيب العينين والأنف والفم، بالإضافة إلى حماية الدم والعظام والدماغ.
التخلص من السموم والفضلات
يساعد الماء في إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول، كما يُسهم في تنقية الأوعية الدموية وكليتيك من السموم.
المساعدة على الهضم
يساعد الماء في تكسير الطعام لتمكين الجسم من امتصاص العناصر الغذائية، كما يساعد في تليين البراز مما يقلل من الإمساك.
تقليل احتمالية الإصابة بالجفاف
يفقد الجسم السوائل عند ممارسة التمارين الرياضية أو التعرق في درجات حرارة مرتفعة، لذا من المهم شرب المزيد من الماء في هذه الحالات.
تحسين وظائف الدماغ
أظهرت الأبحاث أن شرب الماء يساعد في تحسين الذاكرة والتركيز ويقلل من التعب العقلي، حيث يشكل الماء حوالي 75% من الدماغ.
المساعدة في اتباع نظام غذائي صحي
شرب الماء يساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية والدهون المشبعة، كما يزيد من الشعور بالشبع مما يقلل من تناول الطعام.
كيف تتجنب الجفاف؟
لتجنب الجفاف، يجب أن تشرب السوائل تدريجياً طوال اليوم. يمكن تناول كوب من الماء مع كل وجبة أو تناول أطعمة غنية بالمياه مثل الفواكه والخضروات.
