مع بداية العام الجديد، قد نجد أنفسنا نحمل كيلوغرامات إضافية غير مرغوب فيها. إذ يميل البالغون إلى اكتساب الوزن تدريجيًا، بمعدل يتراوح بين 0.5 و1 كيلوغرام سنويًا. ومع مرور الوقت، يصبح تراكم الوزن أكثر وضوحًا، خاصة مع التقدم في العمر.
لماذا نكتسب الوزن؟
تحدث زيادة الوزن نتيجة تغيرات تدريجية في نمط الحياة والعوامل البيولوجية، أبرزها:
أهمية منع زيادة الوزن
7 خطوات لمنع زيادة الوزن:
ابدأ يومك بوجبة كبيرة: اجعل وجبة الإفطار هي الأكبر في اليوم، وقلّل من حجم العشاء.
تناول الطعام ببطء: استخدم أدوات صغيرة لتقليل سرعة تناول الطعام.
املأ طبقك بالخضروات والفواكه: اختر وجبات غنية بالألياف والبروتين للحفاظ على الشعور بالشبع.
اختر الأطعمة الطبيعية: ابتعد عن الأطعمة المصنّعة واعتمد على الخيارات الطازجة.
مارس النشاط البدني: أضف الحركة إلى روتينك اليومي وجرب أنشطة جديدة.
نم جيدًا: احرص على النوم لمدة 7 ساعات متواصلة يوميًا.
راقب وزنك: وزْن نفسك أسبوعيًا يساعدك على ملاحظة أي تغييرات مبكرة في وزنك.
اتباع هذه الخطوات البسيطة قد يجعل العام الجديد بدايةً لأسلوب حياة صحي ومستدام.
