تُعدّ بعض الأطعمة الشائعة سببًا في زيادة الشعور بالجوع، على الرغم من تناولها، وذلك بسبب افتقارها إلى مكوّنات تساعد على الشبع مثل الألياف والبروتين. وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة، إلى جانب بدائل تساهم في الإحساس بالشبع لفترة أطول:
المخبوزات (مثل الكرواسون والدونات): لا تُشبع لفترة طويلة بسبب قلّة الألياف وارتفاع الدهون والسكر.
البديل: كرواسون مع الجبن، أو فطور يحتوي على البيض والخضروات.
حبوب الإفطار "الموسلي": مُنخفضة البروتين وغنيّة بالسكر، ما يؤدّي لارتفاع سريع في السكر يليه جوع.
البديل: الشوفان أو الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه الطازجة والمكسرات.
الزبادي قليل الدسم: غالبًا ما يحتوي على سكّريات أو محليات تحفّز الجوع بدلًا من قمعه.
البديل: الزبادي الكامل مع إضافة الفاكهة، المكسرات، أو بذور الشيا.
المعكرونة بصلصة الطماطم الجاهزة: فقيرة بالبروتين والألياف، وغنيّة بالسكر والملح.
البديل: معكرونة من الحبوب الكاملة مع البقوليات أو الأسماك لإضافة البروتين.
الحساء المجفف أو المعلّب: لا يحتوي على مكونات مُشبِعة كالألياف أو البروتين.
البديل: حساء غني بالخضار والبقوليات، مع بطاطا مسلوقة أو مخبوزة إلى جانبه.
