قد تشعر خلال شهر رمضان بالخمول والكسل بسبب التغييرات في الروتين اليومي.
أفادت التقارير بأن أحد أهم العوامل للشعور بالكسل في رمضان هو التغيير في النظام الغذائي ونمط النوم. وللتغلّب على هذه المشكلة، من المهم تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على مكونات غذائية تمد الجسم بالطاقة طوال اليوم.
يجب أن تحتوي وجبة السحور على كربوهيدرات معقدة مثل الحبوب الكاملة والخبز الأسمر، بالإضافة إلى البروتينات الصحية مثل البيض واللبن الزبادي، والدهون الصحية مثل المكسرات وزيت الزيتون.
كما نصحت التقارير بتجنب تناول الأطعمة السكرية والدهون الثقيلة في وجبتي السحور والإفطار، لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، ثم انخفاض مفاجئ، مما يسبب الشعور بالخمول.
وأضافت أن الحفاظ على الترطيب الجيد للجسم يعد أمرًا أساسيًا لمحاربة الخمول، حيث إن الجفاف يؤدي إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق.
وأوصت التقارير بشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 8 أكواب، بالإضافة إلى تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.
كما أن ممارسة نشاط بدني معتدل يعد من الطرق المهمة للحفاظ على النشاط، وأكدت التقارير أن الصيام لا يعني الامتناع عن الحركة بشكل كامل.
وأكدت أنه يمكن لممارسة الرياضة الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو بعض التمارين المنزلية البسيطة، أن تساعد في تحسين الدورة الدموية وزيادة الطاقة.
وأشارت التقارير إلى أن تنظيم الوقت والحصول على قسط كافٍ من النوم أمر بالغ الأهمية، موصية بالحصول على نوم جيد خلال الليل، مع إمكانية أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار إذا لزم الأمر.
كما نصحت بتقسيم المهام اليومية إلى أجزاء صغيرة وتنفيذها بشكل تدريجي، مما قد يكون دافعًا قويًا للتغلب على الكسل والكسل.
